Секция кикбоксинга в Киеве

Кикбоксинг давно перестал быть спортом «только для бойцов». Сегодня на тренировки приходят офисные сотрудники, студенты, мамы в декрете и мужчины, которым надоело скучать на беговой дорожке.

В клубе «Атлет» тренировки по кикбоксингу в Киеве и Броварах посещают как новички, делающие первые шаги в этом захватывающем виде спорта, так и продвинутые бойцы, регулярно принимающие участие в украинских и международных соревнованиях. Мы разработали специальные программы обучения для любого уровня подготовки.

У Вас может быть желание научиться постоять за себя, сбросить пару килограммов или просто найти способ выбросить накопившееся напряжение. И, честно говоря, занятия в секции кикбоксинга — один из самых универсальных способов решить все три задачи.

Что такое кикбоксинг и чем он отличается от других единоборств?

Если коротко — это ударное боевое искусство, где разрешены удары руками и ногами. В отличие от бокса, тут работают ногами (включая знаменитый лоу-кик — удар по бедру противника). В отличие от тхэквондо, больший акцент на ударах руками и жёсткой работе в ближней дистанции. А от киокушин карате кикбоксинг отличает формат фулл-контакт — бой идёт в полную силу, с защитной экипировкой, но без ограничений.

По сути, это гибрид, вобравший лучшее из разных школ. Ударная техника в кикбоксинге считается одной из самых прикладных — и на ринге, и на улице.

Важно знать: кикбоксинг — не «драка ради драки». На нормальной тренировке 80% времени уходит на технику, физподготовку и отработку связок в парах. До реального жёсткого спарринга новичка допустят только спустя несколько месяцев упорных тренировок.

Что дают тренировки в школе кикбоксинга?

Об этом обычно не пишут на сайтах клубов, а зря. Регулярные тренировки — не рельефный пресс и удар в 300 джоулей. Это серьёзная работа над собой.

Начав регулярно заниматься, будущий кикбоксер разовьет:

1. Дисциплину. Если три раза в неделю в любую погоду нужно доехать до зала — волей-неволей учишься управлять временем и контролировать лень.
2. Уверенность. Человек, знающий, что в случае чего сможет защитить себя и близких, ведёт себя спокойнее, увереннее, без суеты. И окружающие это чувствуют.
3. Силу духа. Спарринг — это преодоление. Ты устал, тебе прилетело по печени, хочется всё бросить — а ты доводишь раунд до конца. Эти вещи потом работают в жизни: на собеседовании, в сложном разговоре, в кризисной ситуации.
4. Связь с единомышленниками (самое важное). В нормальной школе кикбоксинга быстро появляются приятели, друзья. Люди, которые вместе потеют и получают по морде, сближаются быстрее, чем коллеги по созвонам в Zoom.

Кому подойдут занятия кикбоксингом?

Короткий ответ — почти всем. Особенно хорошо занятия кикбоксингом заходят тем, кто:

• хочет подтянуть физическую форму без однообразных упражнений в тренажёрке;
• мечтает освоить навыки самообороны и перестать чувствовать себя беззащитным в тёмном переулке;
• ищет способ сбросить стресс (поверьте, пара раундов по мешку творят чудеса);
• хочет развить выносливость, координацию и реакцию;
• планирует со временем выйти на ринг и продемонстрировать себя на любительских турнирах.

Важно! Возрастных ограничений нет. В большинстве клубов существуют группы для взрослых — 18 и старше, причём верхней планки обычно не существует. Приходят и в 55. Главное — адекватно оценивать своё здоровье и предупредить тренера о хронических болячках.

Допустим, Вам 35, последний раз Вы бегали в школе на физкультуре, а из спорта в жизни — походы за продуктами. Это не повод отказываться от тренировок. Нормальный тренер подберёт нагрузку, чтобы первые недели Вы уходили домой уставшим, но не убитым.

Как проходят занятия в спортивной секции кикбоксинга?

Многие новички представляют себе кикбоксинг как непрерывную мясорубку. На деле структура тренировки в спортивной секции кикбоксинга более спокойная. Обычно всё начинается с разминки — лёгкий бег, суставная гимнастика, прыжки на скакалке. Минут 10-15. Потом идёт растяжка — не глубокая, как у гимнастов, но достаточная, чтобы ноги спокойно поднимались в высокие удары.

Дальше — техническая часть. Тренер показывает удары, связки, элементы защиты. Их отрабатывают сначала «по воздуху», после в парах на лапах. Ближе к концу — работа на мешках или лёгкий спарринг (если Вы готовы). И финал — заминка, растяжка, короткий блок ОФП на пресс и ноги.

Полноценная тренировка длится 60-90 минут. Проводятся занятия, как правило, на татами или в специальном ринге.

Какая нужна экипировка для первой тренировки?

Тут хорошая новость: на первую тренировку ничего особенного не нужно. Удобная спортивная форма, кроссовки (хотя многие работают босиком), бутылка воды. Всё.

А как поймёте, что втягиваетесь, придётся собрать базовый комплект:

1. Перчатки для кикбоксинга (обычно 10-14 унций для взрослых). Цена — от 800 до 2500 грн. в среднем сегменте.
2. Бинты — без них перчатки быстро убьют кисти. Стоят копейки, около 150-300 грн.
3. Капа — защита зубов. Обязательна для любого спарринга. 200-500 грн.
4. Щитки на голени — нужны, как начнёте работать ногами в парах. От 600 грн.
5. Шлем — опционально, для спаррингов средней и высокой интенсивности.

К слову, во многих клубах на пробную тренировку вообще ничего покупать не надо — перчатки и лапы выдадут на месте. Это удобно: сначала попробуйте, а потом уже начинайте тратить деньги.

Как выбрать секцию кикбоксинга в Киеве и Броварах?

Вопрос «как выбрать секцию кикбоксинга» — один из самых частых у новичков. Залов много, реклама красивая, а куда пойти не понятно. Вот на что реально стоит обращать внимание:

• Квалификация тренера. Это главное. Узнайте, кто ведёт группу: спортивные достижения, тренерский стаж, отзывы учеников. Хороший наставник — не обязательно экс-чемпион мира, но точно человек, умеющий объяснять и следящий за техникой безопасности.
• Формат групп. В нормальной школе кикбоксинга группы разделены по уровню подготовки. Новичков не должны ставить в пары с опытными бойцами — это путь к травмам и разочарованию.
• Расписание и локация. Посмотрите расписание занятий — удобно ли оно ложится на Ваш график. Зал возле метро — огромный плюс, особенно после работы. Если добираться долго, мотивация быстро закончится. Проверено на практике.
• Условия в зале. Раздевалки, душ, чистота, вентиляция, состояние матов и мешков. Зайдите лично — одного взгляда хватит, чтобы понять, хорошо ли относятся к помещению.
• Отзывы. Почитайте отклики в Google, на форумах, в соцсетях. Не ориентируйтесь строго на пять звёзд (идеала в реальной жизни не бывает), а лучше изучите содержательные комментарии о тренерах, атмосфере, отношении к новичкам.
• Стоимость тренировок. Разберитесь с ценой заранее: есть ли абонемент, какая цена разового посещения, делают ли скидки за оплату на несколько месяцев вперёд.

Совет: не подписывайтесь на длинный абонемент сразу. Сначала возьмите пробную тренировку (часто она бесплатная или стоит символические 100-200 грн.), потом месячный абонемент, и далее — если всё устраивает — думайте про полугодовой пакет со скидкой.

Какая разновидность кикбоксинга лучше?

Когда человек приходит записываться в секцию, этот вопрос часто ставит его в тупик. Кикбоксинг — это целое семейство дисциплин. Они заметно отличаются по жёсткости контакта, разрешённой технике и темпу боя.

1. Семи-контакт. Акцентированные, мощные удары здесь запрещены. Вместо грубой силы ценятся скорость, точность и тактика. После каждого точного удара рефери останавливает бой и начисляет очки. По ощущениям это больше похоже на шахматы в перчатках, чем на драку. Именно поэтому семи-контакт считается одной из самых безопасных разновидностей кикбоксинга — он подходит абсолютным новичкам и тем, кто хочет освоить технику без синяков.
2. Лайт-контакт. Следующая ступень по жёсткости. Удары тоже наносятся без акцента — контролируемо и легко. Но, в отличие от семи-контакта, бой идёт непрерывно. Никаких остановок после каждого попадания: связки, комбинации, постоянное движение. Темп получается высокий, тренировки интенсивные, но травматизм всё ещё минимальный.
3. Кик-лайт. По сути, это лайт-контакт с одним важным дополнением — разрешены лоу-кики по бёдрам (по внешней и внутренней стороне). Бойцы выступают в шортах, чтобы рефери мог видеть попадания.
4. Фулл-контакт. Вот это уже «настоящий» кикбоксинг в том виде, в каком его показывают по телевизору. Нокдауны, нокауты — всё как в боксе, только добавлены ноги. Бой проходит на ринге, спортсмены работают с голым торсом. Фулл-контакт требует от кикбоксера серьёзной подготовки. Если Вы совсем новичок — начинать с него не стоит.
5. К-1. Самый зрелищный и жёсткий формат. К-1 вырос из японского кикбоксинга и вобрал элементы муай-тай, каратэ и других единоборств. Здесь разрешены удары коленями, захваты в клинче (до 5 секунд), лоу-кики — почти всё, кроме ударов локтями. К-1 — это высшая лига для тех, кто хочет максимально реалистичного боя. Многие профессиональные бойцы тренируются и выступают именно в этом формате.

Групповые или индивидуальные тренировки — что лучше?

Оба формата хороши, но под разные задачи. Групповые тренировки по кикбоксингу — это классика. Вы в команде, рядом такие же ребята, которые тоже учатся. Есть азарт, есть с кем поработать в парах, есть соревновательный дух. Плюс это заметно дешевле персоналки. Для 90% новичков групповой формат — лучший вариант для старта.

Индивидуальные занятия кикбоксингом имеет смысл брать, если Вы готовитесь к конкретным соревнования, хотите быстро исправить технические ошибки или у Вас нестандартный график и в группу не вписываетесь. Ещё вариант — комбинировать: 2 групповые занятия + 1 индивидуальное в неделю.

Выступают ли любители на соревнованиях?

Это вполне реально. В Украине регулярно проводятся любительские чемпионаты по разным версиям кикбоксинга (WAKO, K-1). Большинство клубов выставляют своих учеников на местные турниры уже через 6-12 месяцев регулярных тренировок.

Но сразу успокоим тех, кто не хочет драться «по-настоящему»: никто Вас насильно на ринг не потащит. Многие ходят на боевые искусства годами и не выступают ни разу. Для большинства кикбоксинг остаётся любимым хобби, а не спортивной карьерой. И это абсолютно нормально.

Подойдет ли кикбоксинг начинающему?

Конечно! Большинство людей, которые сейчас уверенно работают в парах и выезжают на турниры, когда-то точно так же стояли у входа в зал с мыслью «а не развернуться ли домой». Кикбоксинг — не спецназ: никто не ждёт от Вас подготовки на первом занятии.

Обычно новичков ставят в отдельную группу или, как минимум, дают упрощённую программу. Первые недели — это разминка, базовые стойки, простейшие удары по воздуху и лапам. Никакого спарринга, пока тренер не убедится, что Вы готовы.

Есть ли риск сразу получить травму?

Риск минимален, если зал нормальный. На первых тренировках Вы вообще не контактируете с партнёром в жёстком режиме. Работа идёт на мешках, лапах, «по воздуху». Когда начнёте отрабатывать технику в парах — это будет лёгкий, контролируемый контакт, а не бой на выживание.

Основные «травмы» новичков — натёртые костяшки (если забыли намотать бинты), лёгкие синяки на предплечьях от блоков и мышечная боль после первых занятий. Всё это проходит за пару дней и считается абсолютной нормой.

Совет: не пренебрегайте экипировкой даже на начальном этапе. Капа, бинты и перчатки — это не понты, а элементарная защита. Многие мелкие неприятности (рассечённая губа, выбитый палец) случаются именно тогда, когда человек решил «да ладно, и так сойдёт».