Секция тайского бокса в Киеве

Тайский бокс (Muay Thai) давно перестал восприниматься, как экзотика из-за океана. В Киеве и Броварах тренировки по тайскому боксу посещают те, кто хочет прокачать тело, кому нужно научиться постоять за себя, кто просто мечтает проверить свои силы в ринге. И это понятно: сложно найти единоборство, которое одновременно даёт такую ударную мощь, выносливость и чисто человеческий кайф от процесса.

Сегодня расскажем, что вообще представляют собой занятия муай-тай, кому они подойдут, и на что обратить внимание, когда Вы выбираете зал. Будет полезно и тем, кто приходит с нуля, и тем, кто уже пробовал другие единоборства.

Что такое тайский бокс?

Тайский бокс — национальное бойцовское искусство родом из Таиланда, что добралось к нам сквозь сотни лет. На родине он выступал частью воинской подготовки. Сегодня это одно из наиболее эффективных единоборств в мире, и его уважают в ММА, К-1 и других контактных дисциплинах.

Муай-тай часто называют «искусством восьми конечностей». Но почему? Тут все просто: в ход идут кулаки, локти, голени и колени — восемь ударных точек. Если в привычном боксе бьют руками, в тхэквондо делают ставку на ноги, то в муай-тай разрешено почти всё, что найдется у человека в арсенале. Отсюда — жёсткость и эффективность этого боевого искусства.

Отдельная фишка — тайский клинч. Это ближний бой, где бойцы захватывают друг друга за шею и руки, выводят из равновесия и работают коленями и локтями. Классический боксёр в подобном положении часто теряется.

И ещё момент, цепляющий многих новичков. До боя профессиональные бойцы исполняют рам муай — ритуальный танец, дань учителям и духам. Это не красивая традиция, а часть культуры, отличающая муай-тай от большинства современных единоборств.

Что дают занятия в секции тайского бокса?

Люди приходят в клуб тайского бокса по разным причинам: сбросить вес, научиться защищаться, просто выпустить пар. И что интересно: все эти задачи муай-тай закрывает одновременно.

Вот что Вы получите уже спустя пару месяцев регулярных тренировок:

• Крепкую физическую форму — мышцы ног, спины, пресса и плечевого пояса работают на каждом занятии.
• Высокую выносливость — и дыхательную, и силовую. Подняться на пятый этаж без одышки перестанет быть подвигом.
• Координацию и чувство дистанции. Тело начинает слушаться лучше.
• Навыки самообороны, реально работающие на улице.
• Уверенность. Это не пафос — когда знаете, как устоять в спарринге, обычные бытовые стрессы кажутся ерундой.
• Разгрузку головы. Час ударов по мешку — и рабочие вопросы уже не такие страшные.

Важно: муай-тай укрепляет тело гармонично. Развитие не будет «однобоким», как бывает с некоторыми силовыми видами спорта. Здесь одинаково важны сила, скорость, гибкость и реакция.

К слову, многие идут в секцию муай-тай ради самообороны. И не зря: изучаемые техники простые, но жёсткие. Месяц занятий — и Вы уже понимаете, как защитить себя в реальной ситуации. Никакой магии, просто усердная и многократная отработка движений.

Кому подойдёт муай-тай?

Для взрослых любого уровня подготовки тайский бокс — отличный вариант. Возраст не важен — 20, 35 или 50. В нормальной секции Вас поставят в группу по уровню, а нагрузку тренер адаптирует под физическое состояние. Никто не станет гонять новичка вместе с бойцами, готовящимися к турниру.

Девушкам тоже нечего бояться. В современных клубах процент женской аудитории растёт, а занятия по муай-тай строятся с акцентом на технику, растяжку и кардио. Плюс — визуально красивая фигура без изнуряющих диет.

Подходит муай-тай и людям с офисной работой, у кого спина уже ноет от сидения за монитором. Тренировки расправляют плечи, укрепляют мышечный корсет и возвращают телу подвижность.

А кому сложнее? Пожалуй, людям с серьёзными проблемами с суставами или сердцем — но это вопрос к врачу, а не к тренеру. В остальных случаях муай-тай посилен каждому, кто готов потерпеть на первых занятиях.

Как проходят тренировки в клубе тайского бокса «Атлет»?

Обычно тренировки по тайскому боксу длятся 60–90 минут и делятся на блоки. Начинается всё с разминки: лёгкий бег, суставная гимнастика, динамическая растяжка. Задача — разогреть тело и подготовить к нагрузке. Пропускать этот этап нельзя ― получите травму на ровном месте.

Дальше идёт общая подготовка — отжимания, приседания и подобные упражнения на работу с собственным весом. Это база, обязательная для работы ударной техники: бить надо не только руками, но и всем телом.

Основная часть — техника. Вы отрабатываете стойку, удары руками и ногами, удары локтями и коленями, связки, защиту, перемещения. Работа идёт в парах, у зеркала, по мешку и с тренером на лапах. Наставник задаёт ритм и корректирует удар, когда начинаете «сыпаться».

По мере прогресса добавляются спарринги. Не пугайтесь слова — в нормальной секции спарринг для новичков лёгкий, в защите, под присмотром тренера. Цель — не побить партнёра, а научиться чувствовать дистанцию и реагировать на живого соперника.

Заканчивается тренировка заминкой и растяжкой. Это важно: растяжка помогает мышцам восстановиться и избежать забитости на следующий день.

Для информации. Не ждите, что на первом же занятии Вы будете работать в клинче или бить с лоу-кика по ногам партнёра. Техника ставится постепенно. Сначала — база, потом всё остальное. Торопиться тут не надо.

Форматы тренировок в муай-тай

В клубе «Атлет» мы проводим тренировки в двух форматах:

Групповые занятия тайским боксом

Самый популярный вариант. Вы тренируетесь в компании из 8–15 человек, вместе разминаетесь, вместе отрабатываете удары, работаете в парах. Так дешевле, веселее и мотивирует: все вокруг пашут, потому лениться неудобно. Плюс — Вы находите единомышленников, а с ними легко подружиться.

Индивидуальные тренировки

Вариант для тех, у кого плотный график или конкретная цель. Скажем, Вы готовитесь к соревнованиям, восстанавливаетесь от травмы или хотите быстро поставить технику. Тренер работает с Вами, замечает ошибки и может подстроить расписание под жизненный ритм. Стоит дороже — 800 грн. за занятие по муай-тай в Киеве, но эффект увидите быстрее.

Подсказка: наиболее эффективен смешанный формат. 1–2 раза в неделю Вы ходите в группу, а раз в неделю берёте персоналку для точечной проработки слабых мест.

Какая экипировка нужна для первого занятия?

Хорошая новость: на первую, пробную тренировку обычно покупать снаряжение не нужно. Достаточно удобной спортивной формы, сменной обуви и бутылки воды. Всё остальное обычно выдаёт зал.

Когда поймёте, что муай-тай Вам подходит, и решите остаться, понадобится следующий минимум:

• Перчатки боксёрские, 10–12 унций для работы на мешке и лапах.
• Капа — защита зубов, без неё спарринги запрещены в любом нормальном клубе.
• Шингарды — накладки на голени и стопы. В муай-тай без них никак, ведь удары ногами — половина арсенала.
• Бинты — защищают кисти и запястья от травм.
• Бандаж (мужчинам) — обязательная вещь для спаррингов.
• Шорты для тайского бокса — не строго обязательны на старте, но удобнее обычных спортивных из-за широкого кроя.

По деньгам базовый комплект новичка в Киеве обходится примерно в 2500–4500 грн., если не гнаться за топовыми брендами. Перчатки и шингарды желательно брать нормальные — на защите экономить не стоит.

Как выбрать секцию тайского бокса в Броварах и Киеве?

Клубов множество, уровень разный, и от выбора зависит, получите Вы результат или бросите всё спустя месяц. Вот на что смотреть в первую очередь:

• Тренер. Это главное. Смотрите на биографию: мастер спорта, чемпион, победитель турниров, профильное образование. Хороший тренер умеет показать технику и объяснять, видит ошибки и подбирает подход. Если тренер орёт, унижает или игнорирует новичков — уходите сразу.
• Оснащение зала. Нормальный ринг, тяжёлые мешки, лапы, зеркала, раздевалки с душем. Если все есть — уже хороший знак. Мешки рваные, а душ отсутствует — подумайте, готовы ли в подобных условиях заниматься.
• Расположение. Казалось бы, мелочь, но на практике — нет. Если ехать на тренировку час, Вы сдуетесь пару недель спустя. Лучше выбрать клуб поближе к дому или работе.
• Расписание занятий. Оно должно стыковаться с Вашим графиком. Идеально, когда в клубе есть и утренние, и вечерние группы — Вы сможете ходить, даже если придется переносить тренировки из-за работы или личных планов.
• Наличие групп разного уровня. Новички и опытные бойцы не должны тренироваться вместе — первые будут стесняться и травмироваться, а вторые скучать. В хорошей школе имеется минимум две группы: базовая и продвинутая.
• Атмосфера. Приезжайте в зал до записи. Посмотрите, как общаются ученики и тренер, какое у них настроение. Если видите напряжение и нервозность — лучше проходите мимо.

Совет: не ведитесь на агрессивный маркетинг и обещания «сделать из Вас чемпиона за месяц». Муай-тай — это про долгую работу над собой. Честные клубы об этом говорят открыто.

Разновидности направлений в муай-тай

Если человек говорит «я занимаюсь тайским боксом», в большинстве случаев собеседник кивает и не уточняет. А зря — под словом «муай-тай» скрывается не одно, а как минимум два крупных направления, что заметно отличаются друг от друга — по философии, по арсеналу техник и по тому, зачем человек приходит в зал.

Традиционный муай-тай

Традиционное направление часто называют муай боран — с тайского это значит буквально «древний бокс». Из него вырос весь современный муай-тай, что мы знаем.

Муай боран создавался не для ринга и медалей. Его тайские воины использовали на поле битвы — когда враг оказывался чересчур близко. Отсюда и арсенал: к привычным ударам кулаками и ногами добавили броски, захваты, болевые, удушения и удары головой. Не зря муай боран часто именовали «наукой о девяти орудиях» — в противовес «искусству восьми конечностей» в спортивной версии.

Обучение в традиционных школах строится по-своему. Новичок начинает не с ударов кулаками, а с локтей и коленей — считается, что это основа реального боя. Переходить к следующему уровню разрешается, когда полностью освоил предыдущий.

Отдельная и важная часть — ритуалы. Рам муай, медитация, уважение к учителю — не просто красивый антураж. Для адептов муай боран духовная подготовка так же важна, как физическая.

Даже в Таиланде мастеров муай боран осталось немного, и сейчас активисты стараются сохранить это наследие. Что уж говорить о Киеве — найти такую секцию сложно. Но элементы традиционной техники включают в программу тренеры, учившиеся у тайских мастеров.

Спортивный тайский бокс

А вот это — то направление, которому обучают в большинстве клубов тайского бокса в Киеве или Броварах.

Спортивный муай-тай зародился в 1920-х годах, когда правительство Таиланда запретило наиболее опасные техники муай боран и ввело правила, похожие на бокс: перчатки, ринг, категории по весу. Из боевого искусства для выживания он превратился в зрелищный и контролируемый вид спорта.

Что осталось от «предка»? Удары всеми восемью конечностями. Тайский клинч — тоже на месте. А вот броски, болевые, удары головой и воздействие на болевые точки — всё это из спортивного муай-тай убрали.

В спортивном направлении выделяют два основных стиля ведения боя. Первый — муай-лак, или «твёрдый бой»: минимум движения, постоянный обмен ударами вблизи. Второй — муай-киеу: больше финтов, уклонов, работа на дистанции. Сейчас второй стиль популярнее, и именно его чаще ставят в секциях.

Спортивное направление даёт и хорошую физическую форму, и навыки самообороны, и понятную систему прогресса с возможностью выступать на соревнованиях. А ещё — спортивный муай-тай безопаснее: правила защищают здоровье бойца, тренеры следят за техникой безопасности, а спарринги проходят в защите и под контролем.

Напоследок — о том, что волнует большинство людей перед первым походом в секцию.

«Меня побьют на первой же тренировке»

Нет, не побьют. Новичков не ставят в спарринги — сначала идёт техника и база. К реальным поединкам Вы подойдёте минимум через несколько месяцев, когда уже будете понимать, что делаете.

«Я в плохой форме, меня засмеют»

Не засмеют. Все когда-то были новичками, и все это помнят. Наоборот — Вам подскажут и поддержат. А форма подтянется через пару недель занятий, это вопрос времени.

«Мне 40+, уже поздно»

В наших залах муай-тай в Киеве и Броварах полно людей, которые пришли на первое занятие после 30, 40 и даже 50 лет. Да, Вы не станете чемпионом мира, но это и не главная цель. Зато Вы получите хорошую физическую форму, здоровье и удовольствие.

«Это опасно, я получу травму»

При грамотном тренере и нормальной защите риск минимален. Травматизм в муай-тай примерно такой же, как в футболе или баскетболе. Главное — не «бежать впереди паровоза» и слушать наставника.

«У меня нет времени»

Две тренировки в неделю по часу — это всего два часа из 168, которые есть у каждого. Если совсем зажато, берите персоналки под свой график. Было бы желание.

Если Вы дочитали до этого места — значит, интерес есть. Самый простой следующий шаг: позвоните по телефону на сайте и запишитесь на тайский бокс — на пробное занятие. Через час в зале Вы поймёте о муай-тай больше, чем из любой статьи. Удачи — и лёгких Вам первых тренировок.